Физкультура для шеи

Опубликовано в Изделия

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника на работе

  1. Помассировать шею в течение 2-3 минут (как умеешь).
  2. Наклоны головы в сторону. Делать медленно (примерно 2-3 секунды наклон в одну сторону), в конце движения слегка растягивая мышцы на стороне, противоположной наклону. Сделать по 7-8 раз в каждую сторону.
  3. Повороты головы в сторону с теми же правилами, что и для наклонов.
  4. Наклон головы вперед.
    1. Сделать только небольшой кивок головой вперед, направляя подбородок назад, к основанию черепа
    2. Сделать наклон головы вперед, стараясь подбородком достать яремной вырезки
    3. Сделать наклон головы вперед, направляя подбородок к  середине грудины

Повторить упражнение, сделав 5 троичных циклов. Движения медленные, плавные, с растяжкой мышц в конце. Особенно это касается второго и третьего упражнения цикла (тянуться мышцы середины шеи и ее основания соответственно)

  1. Упереть руку локтем в стол. Лбом упереться в раскрытую ладонь или в сжатый кулак (это как удобнее). Несильно, но плавно и постепенно давить лбом на руку. Рукой оказывать движению головы сопротивление так, чтобы голова не двигалась, оставаясь на месте. Выдержать напряжение шеи на 5-7 счетов (медленных,  по 1-2 секунды). Расслабить шею, сделать медленный наклон назад-вперед. Всего 3-4 цикла напряжения-расслабления.
  2. Сделать такое же упражнение, как предыдущее, но только с наклонами головы в стороны.
  3. Если есть высокое кресло со спинкой, положить голову на верхний срез спинки затылочной ямкой. Слегка сползать вниз, расслабив шейные мышцы и фиксируя затылок на спинке кресла. Оставаться в этом положении 5-10 секунд (можно больше, упражнение кайфовое, расслабоновое). Вместо спинки можно использовать руки, сомкнутые в замок, но тогда эффект ниже, хотя остается.
  4. Встать, потянуться всем телом (тут можно тянуться одной шеей или одной спиной). Вообще потягивания — очень полезные для нас, офисных деятелей, забавы. Профилактика болей и застоя крови в мышцах. Делай потягивания как можно чаще, в любой перекур или маленький перерыв.

Здоровья и успехов!!!

Дополнительно нужно использовать ортопедические изделия, предотвращающие повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Ношение шейных воротников во время повышенной статической нагрузки на шею (сидение за компьютером, письмо, чтение, длительное нахождение в одном положении) позволяет значительно усилить эффект от упражнений.

Нет комментариев к записи

Добавить комментарий